By - Max Lab
Updated on: Nov 19, 2025 | 15 min read
पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सबसे आम तरीकों में से एक है फाइबर का सेवन बढ़ाना। नीचे कुछ हाई-फाइबर फूड्स की सूची दी गई है, जिनसे आप आसानी से अपनी शुरुआत कर सकते हैं!
फाइबर कार्बोहाइड्रेट का एक प्रकार है जिसे शरीर पचा नहीं सकता। यह पौधों से प्राप्त होता है, जैसे फल, सब्जियाँ और होल ग्रेन्स। फाइबर पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है, कब्ज से बचाता है और नियमित मल त्याग में मदद करता है।
फाइबर दो प्रकार का होता है:
फाइबर हमारे स्वास्थ्य के लिए कई तरीकों से फायदेमंद है।
यह:
इसके अलावा, फाइबर:
इसलिए स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर शामिल करना बहुत जरूरी है।
हाई-फाइबर डाइट अच्छे पाचन स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है।
यह:
फाइबर फलों, सब्जियों, होल ग्रेन्स और दालों में पाया जाता है। इसके अधिकतम लाभ के लिए फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों का विविध सेवन जरूरी है।
मैक्स लैब सरकार द्वारा निर्धारित कीमतों के अनुसार फुल बॉडी चेकअप पैकेज प्रदान करता है, जिनमें आपके स्वास्थ्य की संपूर्ण जांच के लिए कई आवश्यक टेस्ट शामिल होते हैं। अपनी आवश्यकता के अनुसार पैकेज चुन सकते हैं।
एवोकाडो:
एवोकाडो फाइबर का बढ़िया स्रोत है। यह पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है और कब्ज से राहत देता है। इसमें मौजूद हेल्दी फैट्स आंतों के लिए भी फायदेमंद हैं।
नाशपाती (Pears):
एक मध्यम नाशपाती में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है। इसमें विटामिन C, K, कॉपर और पोटैशियम भी होता है। इसे ताज़ा, कैन्ड या ड्राइड किसी भी रूप में खाया जा सकता है।
स्ट्रॉबेरी:
एक कप स्ट्रॉबेरी में 3 ग्राम से ज्यादा फाइबर होता है। इसमें विटामिन C, K और फोलिक एसिड भी पाया जाता है। स्ट्रॉबेरी स्टूल को भारी बनाकर कब्ज से राहत देती है और आंतों में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देती है।
रास्पबेरी:
एक कप रास्पबेरी में 8 ग्राम फाइबर होता है। इसमें विटामिन C, K और मैंगनीज़ भी होता है। यह हाइड्रेटिंग और कम कैलोरी वाला फल है, जो वजन कम करने वालों के लिए भी उपयुक्त है।
केला (Bananas):
एक मध्यम केले में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है। केले आसानी से पचते हैं और IBS या डायरिया वाले लोगों के लिए अच्छे होते हैं। इनमें मौजूद सॉल्यूबल फाइबर पानी सोखकर पाचन को नियंत्रित करता है।
ब्रोकली:
एक ब्रोकली स्टॉक में 6 ग्राम से ज्यादा फाइबर होता है। यह आयरन, विटामिन C और कई पोषक तत्वों से भरपूर होती है।
ब्रसल्स स्प्राउट्स:
लगभग 3 ग्राम फाइबर प्रति कप। यह विटामिन C, K, फोलेट और मैंगनीज़ का बढ़िया स्रोत है। इसमें मौजूद फाइबर कब्ज रोकने और स्वस्थ पाचन में मदद करता है।
स्प्लिट पीज़ (तोड़ दाल):
एक कप पकाई हुई स्प्लिट पीज़ में 16 ग्राम फाइबर होता है—जो दैनिक जरूरत का आधे से ज्यादा है। यह प्रोटीन, आयरन और पोटैशियम का भी अच्छा स्रोत है।
चना (Chickpeas):
एक कप चने में 12 ग्राम फाइबर होता है। चना प्रोटीन, आयरन और मैग्नीशियम का भी अच्छा स्रोत है और कम कैलोरी वाला है।
हाई-फाइबर डाइट पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए अत्यंत आवश्यक है। इन टॉप 9 हाई-फाइबर खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करके आप पाचन सुधार सकते हैं और समग्र स्वास्थ्य बेहतर कर सकते हैं। आपका पसंदीदा हाई-फाइबर फूड कौन सा है? हमें कमेंट में बताएं!
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में दालें, चना, स्प्लिट पीज़, ब्रोकली, एवोकाडो, नाशपाती, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ओट्स और होल ग्रेन्स शामिल हैं।
नहीं, दूध में फाइबर नहीं होता। फाइबर केवल पौधों से मिलने वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
ओट्स, होल-ग्रेन टोस्ट, फ्रूट सलाद, चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड्स, और स्मूदी बाउल्स फाइबर से भरपूर नाश्ते के विकल्प हैं।
हाँ, अमरूद फाइबर से भरपूर होता है। एक अमरूद में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
हाँ, पपीता फाइबर का अच्छा स्रोत है और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में बहुत उपयोगी है।
फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में दालें, चना, स्प्लिट पीज़, ब्रोकली, एवोकाडो, नाशपाती, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, ओट्स और होल ग्रेन्स शामिल हैं।
नहीं, दूध में फाइबर नहीं होता। फाइबर केवल पौधों से मिलने वाले खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।
ओट्स, होल-ग्रेन टोस्ट, फ्रूट सलाद, चिया सीड्स, फ्लैक्ससीड्स, और स्मूदी बाउल्स फाइबर से भरपूर नाश्ते के विकल्प हैं।
हाँ, अमरूद फाइबर से भरपूर होता है। एक अमरूद में लगभग 3 ग्राम फाइबर होता है, जो पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
हाँ, पपीता फाइबर का अच्छा स्रोत है और पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में बहुत उपयोगी है।
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