Week 28 of Pregnancy

गर्भावस्था का 28वां सप्ताह तीसरे ट्राइमेस्टर की शुरुआत है। यह आपके और आपके बच्चे के लिए एक खास समय होता है, क्योंकि इस दौरान बच्चे के दिमाग और फेफड़ों का विकास तेजी से जारी रहता है। डॉक्टर गर्भावस्था की गिनती आपके आखिरी पीरियड के पहले दिन से करते हैं। 28वें सप्ताह में आपका बच्चा आमतौर पर बैंगन या बड़े शकरकंद के आकार का होता है।

गर्भावस्था के 28वें सप्ताह में होने वाले बदलावों को समझने से आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आपके शरीर और बच्चे में क्या-क्या हो रहा है। इस समय डॉक्टर के पास चेकअप के लिए आपको पहले से ज्यादा बार जाना पड़ सकता है।

गर्भावस्था के 28वें सप्ताह में क्या होता है?

28वें सप्ताह में आपका बच्चा अब अपनी आंखें खोल और बंद कर सकता है। उसकी आंखों की तेज हलचल से पता चलता है कि वह सपने देखने की शुरुआती अवस्था में हो सकता है। उसके फेफड़ों का विकास भी जारी रहता है, हालांकि वे अभी पूरी तरह विकसित नहीं हुए होते हैं। इस दौरान आपके बच्चे का वजन लगातार बढ़ता रहता है। उसकी हलचल पहले से ज्यादा तेज और बार-बार महसूस हो सकती है।

गर्भावस्था के 28वें सप्ताह में क्या लक्षण दिखाई देते हैं?

28वें सप्ताह में तीसरे ट्राइमेस्टर की शुरुआत और शरीर में हो रहे बदलावों के कारण कुछ नए लक्षण दिखाई दे सकते हैं।

• थकान बढ़ना

तीसरा ट्राइमेस्टर शुरू होने पर कई महिलाओं को दोबारा थकान महसूस होने लगती है, क्योंकि इस समय शरीर को गर्भावस्था को संभालने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है।

• सांस लेने में परेशानी

गर्भाशय का आकार लगातार बढ़ने और ऊपर की ओर जाने के कारण सांस लेने में परेशानी पहले से ज्यादा महसूस हो सकती है।

• बार-बार पेशाब आना

गर्भाशय का आकार बढ़ने से ब्लैडर पर दबाव पड़ता है, जिसके कारण बार-बार पेशाब आ सकता है।

• ब्रेक्सटन हिक्स संकुचन (Braxton Hicks Contractions)

इस दौरान गर्भाशय में हल्का खिंचाव या पेट के टाइट होने जैसा महसूस हो सकता है। यह परेशानी पहले से ज्यादा महसूस हो सकती है।

• पीठ में दर्द

जैसे-जैसे आपका पेट बढ़ता है, पीठ में हल्का दर्द या परेशानी बनी रह सकती है।

28वें सप्ताह में बच्चे का विकास

• आंखें खोलना और बंद करना

अब आपका बच्चा अपनी आंखें खोल और बंद कर सकता है। उसकी आंखों की तेज हलचल से यह संकेत मिल सकता है कि वह सपने देखने लगा है।

• फेफड़ों का विकास जारी रहना

आपके बच्चे के फेफड़ों का विकास लगातार जारी रहता है, लेकिन उन्हें पूरी तरह विकसित होने में अभी और समय लगेगा।

• दिमाग का तेजी से विकास

आपके बच्चे का दिमाग तेजी से बढ़ रहा होता है और उसकी काम करने की क्षमता धीरे-धीरे बेहतर हो रही होती है।

28वें सप्ताह में आपके शरीर में क्या बदलाव होते हैं?

28वें सप्ताह में तीसरे ट्राइमेस्टर की शुरुआत होती है और गर्भाशय का आकार लगातार बढ़ता रहता है।

• गर्भाशय का ऊपर की ओर बढ़ना

तीसरा ट्राइमेस्टर शुरू होने के साथ आपका गर्भाशय धीरे-धीरे और ऊपर की ओर बढ़ता रहता है।

• वजन तेजी से बढ़ना

बच्चे का विकास तेजी से होने के कारण आपका वजन भी लगातार बढ़ता रहता है।

• शरीर में खून की मात्रा बढ़ना

आपका शरीर बच्चे के विकास में मदद करने के लिए लगातार ज्यादा खून बनाता रहता है।

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गर्भावस्था के 28वें सप्ताह में क्या खाना चाहिए?

28वें सप्ताह में पौष्टिक खाना खाना जरूरी है, क्योंकि इस दौरान आपके बच्चे के दिमाग और फेफड़ों का तेजी से विकास हो रहा होता है।

• आयरन से भरपूर खाना खाएं

आयरन शरीर में खून की बढ़ती मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है और थकान से बचाता है। इसके लिए आप कम फैट वाला मांस, बीन्स, चना, दाल और पालक खा सकती हैं।

• खाने में प्रोटीन शामिल करें

प्रोटीन आपके बच्चे के अंगों और शरीर के टिश्यू के विकास में मदद करता है। अंडे, मछली, चिकन, पनीर, टोफू, बीन्स और दाल प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

• ओमेगा-3 से भरपूर खाना खाएं

अखरोट, अलसी के बीज और कम पारा (Mercury) वाली मछलियां आपके बच्चे के दिमाग के विकास में मदद कर सकती हैं।

• थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार खाएं

एक बार में ज्यादा खाना खाने की जगह थोड़ी-थोड़ी मात्रा में बार-बार खाना खाएं। इससे सांस लेने में परेशानी और पेट पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है।

• कैल्शियम से भरपूर खाना खाएं

कैल्शियम आपके बच्चे की हड्डियों के विकास में मदद करता है। दूध, दही और पनीर इसके अच्छे स्रोत हैं।

किन चीजों और खाने से बचना चाहिए?

आपके बच्चे के दिमाग और फेफड़ों का विकास तेजी से हो रहा है, इसलिए गर्भावस्था के दौरान कुछ चीजों से दूर रहना जरूरी है।

• शराब और तंबाकू

शराब और धूम्रपान से पूरी तरह बचें, क्योंकि इनका असर आपके बच्चे के दिमाग और अंगों के विकास पर पड़ सकता है।

• ज्यादा कैफीन

चाय, कॉफी और कैफीन वाली दूसरी चीजों का सेवन डॉक्टर की बताई गई मात्रा के अनुसार ही करें।

• कच्चा या अधपका खाना

खाना अच्छी तरह पकाकर खाएं। कच्चे या अधपके मांस, अंडे, बिना पाश्चुरीकृत दूध से बनी चीजों और ज्यादा पारा (Mercury) वाली मछलियों से बचें।

• बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड खाना

ऐसे खाने को कम खाएं जिनमें ज्यादा चीनी, नमक या अनहेल्दी फैट हो। इसकी जगह अलग-अलग तरह की पौष्टिक चीजें अपने खाने में शामिल करें।

गर्भावस्था के 28वें सप्ताह में एक्सरसाइज

हल्की एक्सरसाइज करने से सांस लेने में होने वाली परेशानी कम करने और शरीर में खून का बहाव बेहतर रखने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अपने शरीर की जरूरत को समझना और जरूरत पड़ने पर आराम करना जरूरी है। ऐसी एक्सरसाइज चुनें जो आपकी फिटनेस के अनुसार आसान और आरामदायक हों। डॉक्टर की सलाह के बिना अचानक बहुत ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज शुरू न करें।

• टहलना और हल्की एक्सरसाइज

टहलना एक्टिव रहने का एक आसान तरीका है। इससे शरीर में खून का बहाव बेहतर रहता है और आपका मूड भी अच्छा रह सकता है।

• स्ट्रेचिंग और योग

हल्की स्ट्रेचिंग और गर्भवती महिलाओं के लिए सही योग करने से शरीर में लचीलापन बना रहता है, तनाव कम होता है और पीठ के दर्द में आराम मिल सकता है।

हेल्दी प्रेग्नेंसी के लिए खुद को कैसे तैयार करें?

28वां सप्ताह डॉक्टर के ज्यादा चेकअप के लिए तैयार होने और बच्चे के जन्म की योजना बनाना शुरू करने का अच्छा समय है।

• नियमित प्रेग्नेंसी चेकअप के लिए तैयार रहें - तीसरे ट्राइमेस्टर में कई डॉक्टर हर दो हफ्ते में चेकअप कराने की सलाह देते हैं।

• प्रेग्नेंसी विटामिन लेना जारी रखें - डॉक्टर की सलाह के अनुसार फोलिक एसिड वाले प्रेग्नेंसी विटामिन लेते रहें।

• बच्चे के जन्म की योजना बनाना शुरू करें - बच्चे की डिलीवरी और उससे जुड़ी अपनी पसंद के बारे में डॉक्टर से बात करें।

• पर्याप्त आराम करें - शरीर में हो रहे बदलावों के साथ खुद को आराम देने और अच्छी नींद लेने की कोशिश करें।

• तनाव कम रखें - मेडिटेशन, हल्का योग और गहरी सांस लेने जैसी चीजों से तनाव कम करने की कोशिश करें।

28वें सप्ताह में कौन-से टेस्ट और चेकअप जरूरी हैं?

इस समय डॉक्टर आपके और बच्चे के स्वास्थ्य की जांच के लिए कुछ टेस्ट कराने की सलाह दे सकते हैं।

• एंटी-D इंजेक्शन (अगर Rh नेगेटिव है)

अगर आपका Rh नेगेटिव है, तो इस समय के आसपास डॉक्टर आपको एंटी-D इंजेक्शन दे सकते हैं। इससे गर्भावस्था में कुछ परेशानियों से बचने में मदद मिलती है।

• नियमित प्रेग्नेंसी चेकअप

नियमित चेकअप से डॉक्टर आपके स्वास्थ्य और बच्चे के विकास पर नजर रखते हैं। तीसरे ट्राइमेस्टर में ये चेकअप पहले से ज्यादा बार हो सकते हैं।

• ब्लड प्रेशर और यूरिन की जांच

तीसरे ट्राइमेस्टर के दौरान डॉक्टर आपके ब्लड प्रेशर और यूरिन की जांच करते रहते हैं, ताकि आपकी सेहत पर नजर रखी जा सके।

28वें सप्ताह में प्रेग्नेंसी केयर टिप्स

कुछ आसान आदतें इस सप्ताह आपको गर्भावस्था के लक्षणों को संभालने और बच्चे के विकास में मदद कर सकती हैं:

• फोलिक एसिड वाले प्रेग्नेंसी विटामिन लेते रहें।

• सांस लेने में परेशानी कम करने के लिए थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार खाना खाएं।

• पूरे दिन पर्याप्त पानी पिएं।

• भरपूर आराम करें।

• शराब, धूम्रपान और डॉक्टर की सलाह के बिना दवाएं लेने से बचें।

• अब पहले से ज्यादा बार प्रेग्नेंसी चेकअप के लिए जाएं।

• तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन और दूसरी आसान तकनीक अपनाएं।

• डॉक्टर की सलाह के बिना खुद से कोई दवा न लें।

डॉक्टर से कब संपर्क करना चाहिए?

कुछ लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अगर आपको योनि से ज्यादा खून आना, पेट में तेज दर्द, तेज बुखार, बहुत ज्यादा चक्कर आना या बेहोशी, लगातार उल्टी या योनि से असामान्य डिस्चार्ज हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें।

अगर आपको पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है या आप नियमित रूप से कोई दवा लेती हैं, तो गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर से इस बारे में बात करना जरूरी है।

गर्भावस्था के 28वें सप्ताह से जुड़े अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

• 28वें सप्ताह में मेरा बच्चा कितना बड़ा है?

28वें सप्ताह में आपका बच्चा आमतौर पर बैंगन या बड़े शकरकंद के आकार का होता है। इस दौरान वह अपनी आंखें खोल और बंद कर सकता है।

• क्या 28वें सप्ताह में तीसरा ट्राइमेस्टर शुरू होता है?

हां, गर्भावस्था का 28वां सप्ताह आमतौर पर तीसरे ट्राइमेस्टर की शुरुआत माना जाता है।

• 28वें सप्ताह में मुझे दोबारा थकान क्यों महसूस हो रही है?

तीसरा ट्राइमेस्टर शुरू होने पर शरीर को गर्भावस्था को संभालने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इसी वजह से आपको दोबारा थकान महसूस हो सकती है।

• 28वें सप्ताह में मुझे क्या खाना चाहिए?

अपने खाने में आयरन, प्रोटीन, ओमेगा-3 और कैल्शियम से भरपूर चीजें शामिल करें। सांस लेने में परेशानी कम करने के लिए थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार खाना भी फायदेमंद हो सकता है।

• क्या मैं 28वें सप्ताह में एक्सरसाइज कर सकती हूं?

अगर आप स्वस्थ हैं और डॉक्टर ने किसी तरह की रोक नहीं लगाई है, तो टहलना और गर्भवती महिलाओं के लिए सही योग करना फायदेमंद हो सकता है।

• 28वें सप्ताह में मुझे डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

अगर आपको योनि से ज्यादा खून आना, पेट में तेज दर्द, तेज बुखार, बहुत ज्यादा चक्कर आना या बेहोशी, लगातार उल्टी या कोई अन्य असामान्य परेशानी हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।