Week 35 of Pregnancy

प्रेग्नेंसी का 35वां सप्ताह  आपके बच्चे के विकास के लिए एक अहम समय है। इस दौरान आपके बच्चे की किडनी और लिवर लगभग पूरी तरह काम करने के लिए तैयार हो जाते हैं। डॉक्टर प्रेग्नेंसी की गिनती आपके आखिरी पीरियड के पहले दिन से करते हैं। 35वें सप्ताह में आपका बच्चा आमतौर पर हनीड्यू खरबूजे के आकार का होता है।

प्रेग्नेंसी के 35वें सप्ताह के बारे में जानने से आपको समझने में मदद मिल सकती है कि आपके शरीर में क्या बदलाव हो रहे हैं और आपका बच्चा जन्म से पहले के आखिरी हफ्तों के लिए कैसे तैयार हो रहा है।

प्रेग्नेंसी के 35वें सप्ताह में क्या होता है?

35वें सप्ताह में आपके बच्चे की किडनी पूरी तरह विकसित हो चुकी होती है। वहीं, लिवर अभी भी विकसित हो रहा होता है, ताकि वह शरीर से बेकार पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सके। इस दौरान आपके बच्चे का वजन तेजी से बढ़ता रहता है। गर्भाशय में जगह कम होने के कारण उसे हिलने-डुलने के लिए कम जगह मिलती है।

कुछ महिलाओं को महसूस हो सकता है कि उनका बच्चा जन्म की तैयारी में पेल्विस यानी पेट के निचले हिस्से में नीचे की ओर आ रहा है। हालांकि, ऐसा कब होगा, यह हर प्रेग्नेंसी में अलग हो सकता है।

प्रेग्नेंसी के 35वें सप्ताह में कौन से लक्षण दिखाई देते हैं?

35वें सप्ताह में प्रेग्नेंसी के लक्षण अक्सर बढ़ते हुए पेट और गर्भाशय में बच्चे के लिए कम होती जगह से जुड़े होते हैं।

- पेल्विस में दबाव महसूस होना (Pelvic Pressure)

जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता है और नीचे की ओर आने लगता है, पेल्विस यानी पेट के निचले हिस्से में दबाव ज्यादा महसूस हो सकता है।

- बार-बार पेशाब आना 

गर्भाशय का आकार बढ़ने और ब्लैडर पर दबाव पड़ने के कारण बार-बार पेशाब आने की समस्या बनी रह सकती है।

- ब्रेक्सटन हिक्स संकुचन (Braxton Hicks Contractions)

इस दौरान गर्भाशय में हल्का और अनियमित खिंचाव महसूस हो सकता है। कभी-कभी यह पहले से ज्यादा बार भी हो सकता है।

- पीठ में दर्द 

पेट का आकार बढ़ने के कारण पीठ में हल्का दर्द या परेशानी बनी रह सकती है।

- नींद आने में परेशानी 

बढ़ते पेट और सोने के लिए सही पोजीशन न मिल पाने के कारण आराम से सोना मुश्किल हो सकता है।

35वें सप्ताह में बच्चे का विकास 

- किडनी पूरी तरह विकसित होना 

इस समय तक आपके बच्चे की किडनी पूरी तरह विकसित हो चुकी होती है और काम कर रही होती है।

- लिवर का विकास जारी रहना 

आपके बच्चे का लिवर अभी भी विकसित हो रहा होता है, ताकि वह शरीर से बेकार पदार्थों को बाहर निकालने में मदद कर सके।

- वजन तेजी से बढ़ना (Rapid Weight Gain Continues)

इस दौरान आपके बच्चे का वजन तेजी से बढ़ता रहता है और उसके शरीर में फैट जमा होने लगता है।

35वें सप्ताह में आपके शरीर में क्या बदलाव होते हैं?

35वें सप्ताह में गर्भाशय का आकार लगातार बढ़ता रहता है। कुछ महिलाओं को यह भी महसूस हो सकता है कि बच्चा धीरे-धीरे नीचे की ओर आ रहा है।

- गर्भाशय का आकार बढ़ना (Uterus Continues Rising)

आपका गर्भाशय लगातार बड़ा होता रहता है और पेट के अंदर ज्यादा जगह घेरने लगता है।

- बच्चे का नीचे की ओर आना (Baby May Begin Settling Lower)

कुछ महिलाओं को महसूस हो सकता है कि बच्चा पेल्विस यानी पेट के निचले हिस्से की ओर नीचे आ रहा है। इस बदलाव को लाइटनिंग (Lightening) कहा जाता है।

- वजन बढ़ना जारी रहना (Weight Gain Continues)

बच्चे के विकास के साथ आपका वजन भी धीरे-धीरे और स्वस्थ तरीके से बढ़ता रहता है।

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प्रेग्नेंसी के 35वें सप्ताह में आपको क्या खाना चाहिए?

35वें सप्ताह में पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाना जरूरी है, खासकर जब आपके बच्चे की किडनी और लिवर पूरी तरह काम करने के करीब होते हैं।

- आयरन से भरपूर खाना खाएं 

आयरन आपके शरीर में बढ़ते खून की मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है और थकान से बचाता है। इसके अच्छे स्रोत हैं- कम फैट वाला मांस, बीन्स, छोले, दाल और पालक।

- खाने में प्रोटीन शामिल करें (Include Protein in Your Diet)

प्रोटीन आपके बच्चे के अंगों और शरीर के टिशू के विकास में मदद करता है। अंडे, मछली, चिकन, पनीर, टोफू, बीन्स और दाल प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

- हेल्दी फैट्स चुनें (Choose Healthy Fats)

एवोकाडो, नट्स और ऑलिव ऑयल जैसे खाद्य पदार्थ आपके बच्चे के शरीर में फैट जमा होने और उसके विकास में मदद करते हैं।

- थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार खाएं (Eat Smaller, Frequent Meals)

थोड़ी मात्रा में बार-बार खाना खाने से पेट पर दबाव कम हो सकता है और खाना पचाने में आसानी होती है।

- पर्याप्त पानी पिएं (Stay Hydrated)

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपके बच्चे की किडनी को काम करने में मदद मिलती है और शरीर में सूजन कम करने में भी सहायता मिल सकती है।

किन खाद्य पदार्थों और चीजों से बचना चाहिए?

जब आपके बच्चे की किडनी और लिवर पूरी तरह काम करने के करीब होते हैं, तब भी कुछ खाद्य पदार्थों और चीजों से बचना स्वस्थ प्रेग्नेंसी के लिए जरूरी है।

- शराब और तंबाकू (Alcohol and Tobacco)

शराब और धूम्रपान से पूरी तरह बचें, क्योंकि ये आपके बच्चे के विकसित हो रहे दिमाग और शरीर के अंगों पर असर डाल सकते हैं।

- ज्यादा कैफीन (Excessive Caffeine)

कैफीन का सेवन उतना ही करें, जितना आपके डॉक्टर ने बताया है।

- कच्चा या अधपका खाना (Raw or Undercooked Foods)

हमेशा अच्छी तरह पका हुआ खाना खाएं। कच्चे या अधपके मांस, अंडे, बिना पाश्चराइज किया हुआ दूध और ज्यादा मरकरी वाली मछलियों से बचें। खाने की साफ-सफाई का भी ध्यान रखें।

- ज्यादा प्रोसेस्ड खाना (Highly Processed Foods)

ऐसे खाने का सेवन कम करें जिनमें ज्यादा चीनी, नमक और अनहेल्दी फैट हो। इसके बजाय अलग-अलग तरह के पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें।

प्रेग्नेंसी के 35वें सप्ताह में एक्सरसाइज 

हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने से पेल्विस में दबाव कम करने और शरीर में खून का बहाव बेहतर रखने में मदद मिल सकती है। हालांकि, अपने शरीर की जरूरत को समझना और जरूरत पड़ने पर आराम करना जरूरी है।

ऐसी एक्सरसाइज चुनें जो आपकी फिटनेस के अनुसार आरामदायक हों। बिना डॉक्टर की सलाह के अचानक कोई कठिन एक्सरसाइज शुरू न करें।

- टहलना और हल्की एक्सरसाइज 

टहलना एक्टिव रहने का एक आसान तरीका है। इससे बच्चे की पोजीशन सही होने में भी मदद मिल सकती है।

- स्ट्रेचिंग और योग (Stretching and Yoga)

हल्की स्ट्रेचिंग और प्रेग्नेंसी के लिए सही योग करने से शरीर को लचीला बनाए रखने, तनाव कम करने और पेल्विस में दबाव से राहत पाने में मदद मिल सकती है।

स्वस्थ प्रेग्नेंसी के लिए आप कैसे तैयारी कर सकती हैं?

35वां सप्ताह लेबर और डिलीवरी की तैयारियों को पूरा करने का अच्छा समय है।

• ग्रुप बी स्ट्रेप टेस्ट पूरा करें - यह टेस्ट आमतौर पर 35वें से 37वें सप्ताह के बीच किया जाता है। इससे एक आम बैक्टीरिया का पता चलता है, जो डिलीवरी के दौरान बच्चे तक पहुंच सकता है।

• प्रेग्नेंसी के विटामिन लेते रहें  - डॉक्टर की सलाह के अनुसार फोलिक एसिड वाले प्रेग्नेंसी विटामिन लेते रहें।

• अस्पताल जाने का रास्ता तय करें  - लेबर शुरू होने पर अस्पताल जाने के लिए रास्ते और गाड़ी की व्यवस्था पहले से तय कर लें।

• पर्याप्त आराम करें (Get Adequate Rest) - बढ़ते पेट के साथ शरीर में होने वाले बदलावों को देखते हुए नींद और आराम को प्राथमिकता दें।

• तनाव कम रखें  - मेडिटेशन, हल्के योग या गहरी सांस लेने जैसी तकनीकों से तनाव कम करने की कोशिश करें।

35वें सप्ताह में कौन से टेस्ट और चेकअप जरूरी हैं?

इस समय डॉक्टर आपके बच्चे के विकास और आपकी सेहत की जांच के लिए कुछ टेस्ट कराने की सलाह दे सकते हैं।

- ग्रुप बी स्ट्रेप टेस्ट (Group B Strep Test)

यह टेस्ट आमतौर पर 35वें से 37वें सप्ताह के बीच किया जाता है। इससे ऐसे बैक्टीरिया का पता चलता है, जो नवजात बच्चे की सेहत पर असर डाल सकते हैं।

- नियमित प्रेग्नेंसी चेकअप (Routine Prenatal Check-Up)

नियमित चेकअप के दौरान आपकी सेहत और बच्चे के विकास पर नजर रखी जाती है। इस समय से अक्सर हर सप्ताह चेकअप कराने की सलाह दी जाती है।

- गर्भाशय की ऊंचाई की जांच 

डॉक्टर आपके गर्भाशय की ऊंचाई मापते हैं, ताकि बच्चे के विकास और उसकी पोजीशन पर नजर रखी जा सके।

35वें सप्ताह में प्रेग्नेंसी केयर टिप्स 

कुछ आसान आदतें इस सप्ताह आपको प्रेग्नेंसी के लक्षणों को संभालने और बच्चे के विकास में मदद कर सकती हैं:

• फोलिक एसिड वाले प्रेग्नेंसी विटामिन लेते रहें।

• पेट पर दबाव कम करने के लिए थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार खाना खाएं।

• दिनभर पर्याप्त पानी पिएं।

• भरपूर आराम करें।

• शराब, धूम्रपान और बिना डॉक्टर की सलाह वाली दवाओं से बचें।

• तय समय पर अपना ग्रुप बी स्ट्रेप टेस्ट करवाएं।

• आराम करने वाली तकनीकों से तनाव कम करें।

• डॉक्टर की सलाह के बिना खुद से कोई दवा न लें।

डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए?

कुछ लक्षणों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और इनके होने पर डॉक्टर से जांच करवाना जरूरी है। अगर आपको योनि से ज्यादा खून आना, पेट में तेज दर्द, तेज बुखार, बहुत ज्यादा चक्कर आना या बेहोशी, लगातार तेज उल्टी या योनि से असामान्य डिस्चार्ज हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें।

अगर आपको पहले से कोई बीमारी है या आप नियमित रूप से कोई दवा लेती हैं, तो प्रेग्नेंसी की शुरुआत में ही डॉक्टर से अपनी सेहत के बारे में बात करना अच्छा रहता है।

प्रेग्नेंसी के 35वें सप्ताह से जुड़े अक्सर पूछे जाने वाले सवाल 

- 35वें सप्ताह में मेरा बच्चा कितना बड़ा होता है?

35वें सप्ताह में आपका बच्चा आमतौर पर हनीड्यू खरबूजे के आकार का होता है। इस समय तक उसकी किडनी पूरी तरह विकसित हो चुकी होती है।

- बच्चे का नीचे की ओर आना क्या होता है?

कुछ बच्चे जन्म से कुछ हफ्ते पहले पेल्विस यानी पेट के निचले हिस्से की ओर नीचे आने लगते हैं। इसे लाइटनिंग (Lightening) कहा जाता है। हालांकि, ऐसा कब होगा, यह हर प्रेग्नेंसी में अलग हो सकता है।

- ग्रुप बी स्ट्रेप टेस्ट क्यों किया जाता है?

इस टेस्ट से एक आम बैक्टीरिया का पता चलता है, जो मौजूद होने पर डिलीवरी के दौरान बच्चे तक पहुंच सकता है। टेस्ट के नतीजे के आधार पर डॉक्टर बच्चे की सही देखभाल की योजना बना सकते हैं।

- 35वें सप्ताह में मुझे क्या खाना चाहिए?

अपने खाने में आयरन, प्रोटीन और हेल्दी फैट शामिल करें। पेट पर दबाव कम करने के लिए थोड़ा-थोड़ा करके बार-बार खाना खाएं।

- क्या मैं 35वें सप्ताह में एक्सरसाइज कर सकती हूं?

अगर आपकी सेहत ठीक है और डॉक्टर ने कोई पाबंदी नहीं लगाई है, तो टहलना और प्रेग्नेंसी योग जैसी हल्की एक्सरसाइज आपकी फिटनेस बनाए रखने में मदद कर सकती हैं।

- 35वें सप्ताह में मुझे डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए?

अगर आपको योनि से ज्यादा खून आना, पेट में तेज दर्द, तेज बुखार, बहुत ज्यादा चक्कर आना या बेहोशी, तेज उल्टी या कोई अन्य असामान्य लक्षण महसूस हो, तो डॉक्टर से सलाह लें।